top of page

نصائح لحياة صحية

نصائح غذائية لمرضى السكري

Updated: Sep 21, 2018


ان مرض السكري من أكثر الأمراض التي يمكن السيطرة عليها وذلك باتباع نمط حياة صحي يشمل الغذاء السليم وممارسة النشاط الرياضي والمواظبة على العلاج مما يساعد في ضبط معدل السكر في الدم وبالتالي التقليل من المضاعفات التي تنتج على المدى البعيد.


اذا كنت مريض بالسكر النوع الثاني، تاليا نقدم لك بعض النصائح الغذائية التي ستساعدك في السيطرة على مستويات السكر بالدم:

  • ينصح بتقسيم الوجبات الغذائية بحيث تكون صغيرة ومتعددة وتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة.

  • تناول النشويات كالخبز والأرز والمعكرونة والفاكهة بكميات معتدلة لأن لها تأثير مباشر على سكر الدم.

  • التقليل قدر الإمكان من تناول السكريات والحلويات أو تناولها ضمن الكمية المسموحة.

  • شرب لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً.

  • تناول المنتجات القليلة الدسم.

  • من الأفضل التقليل من اللحوم الحمراء واستبدالها بالأسماك والدجاج وتناول البقول كمصدر للبروتين.

  • ينصح بالإكثار من تناول الخضار الطازجة وجعل طبق السلطة طبقا رئيسيا في الوجبة لأنها -الخضار الطازجة- تمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية بالإضافة إلى دورها في ضبط مستوى سكر الدم.

  • استخدام طريقة الشوي أو السلق أو الطبخ بالبخار عند اعداد الطعام وتجنب المقالي قدر الإمكان.

  • استبدال الخبز الأبيض بالأسمر وتناول الحبوب الكاملة (الشوفان، القمح الكامل، الأرز البني، الشعير) والفواكة الطازجة بدلاً من العصائر لأن هذه الأغذية غنية بالألياف التي تحافظ على مستوى السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي.

  • الإحتفاظ ببعض الحلوى أو السكاكر عند الخروج من المنزل لتناولها عند حدوث انخفاض مفاجئ في مستوى السكر.

  • ينصح بتخفيض الوزن إذا كان الشخص يعاني من السمنة.

  • زيادة النشاط الرياضي قدر الإمكان.

46 views0 comments
bottom of page