top of page

نصائح لحياة صحية

أطعمة تساعدك على تخفيف القلق والتوتر

Updated: Sep 21, 2018



في حياة اليوم يتعرض معظم الأشخاص إلى الكثير من الضغوط اليومية والقلق الـذي يؤذي الصحة بشكل عام ويؤثر على نوعية الحياة والاستمتاع بها، ومما لا شك فيه أن هناك العديد من الأساليب التي تساعد على التخفيف من التوتر والقلق والضغوطات النفسية ومن أهم هـذه الاساليب التغذية السليمة والطعام الصحي، فقد ثبت في العديد من الدراسات دور التغذية وبعض العناصرالغذائية في التغلب على التوتر والقلق، حيث أن نمط الغذاء غير الصحي يساهم في زيادة مستويات التوتر والقلق. وفيما يلي قائمة لبعض الأطعمة التي ثبت دورها في التغلب على التوتر والمساعدة على الاسترخاء:

  • الموز والأفوكادو حيث يعدان ذات قيمة غـذائية عالية ومليئان بعنصر البوتاسيوم الذي يساعد في خفض مستويات ضغط الدم.

  • الشاي الاخضر بالعسل والزنجبيل.

  • الخضراوات الورقية كالسلق والهندباء والسبانخ كونها غنية بعنصر المغنيسيوم الذي يساعد على توازن هرمونات القلق.

  • الأسماك الدهنية كالسلمون والتونا والسردين الغنية بأوميغا (3) التي تتحكم بمستويات هرمون الأدرنالين وتجعلك تحس براحة وهدوء اكثر.

  • الأطعمة ذات القمح الكامل نظراً لان النشويات ترفع من مستويات الطاقة في الجسم وتحفز الدماغ على افراز مادة السيروتونين التي تساعد على الشعور بالسعادة.

  • الخضار المقرمشة والطازجة كالجزر والخيار والخس حيث أن تناول تلك الخضار يساعد على تخفيف التوتر.

  • الحليب والألبان التي تعد غنية بفيتامين (ب) و (د) وعنصر الكالسيوم التي تساعد على ارتخاء العضلات وايضاً الحصول على نوم أفضل.

  • المكسرات كاللوز والجوز والفستق الغنية بالمغنيسيوم.

  • الشوكلاته حيث أوجدت الكثير من الدراسات ان لها علاقة في تخفيف هرمونات التوتر وتحفيز افراز هرمون السيروتونين.

  • الحمضيات كالبرتقال حيث وجدت العديد من الدراسات دور فيتامين (ج) في تهدئة الأعصاب وتقليل مستويات هرمونات التوتر.

  • الفواكه الطازجة.

80 views0 comments
bottom of page